基礎代謝と TDEE
基礎代謝量（BMR）は、完全に安静にしていても生命維持に使われるエネルギーです。このツールでは Mifflin-St Jeor 式「10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢」に、男性は 5 を足し、女性は 161 を引いて計算します。BMR に 1.2〜1.9 の活動係数を掛けたものが 1 日の総消費カロリー（TDEE）で、体重を保つ目安になります。
減量・増量の目安
体脂肪 1 kg はおよそ 7,700 kcal なので、TDEE より 1 日約 550 kcal 少なく食べると週に約 0.5 kg 減る計算です。ゆるやかなペースのほうが続けやすくなります。目標が女性 1,200 kcal・男性 1,500 kcal を下回るときはお知らせを表示します。かなり低いカロリーでの減量は専門家のサポートのもとで行いましょう。
PFC バランスについて
たんぱく質は体重 1 kg あたり約 1.6 g、脂質は総カロリーの 25％、残りを炭水化物にした目安です。好みに合わせて調整し、数週間の体重や体調の変化を見ながら見直してください。
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